ナマステ🙏ヨガとりっぷです〜〜。
今回はアルダウッターナアーサナです。こちらは前回書いた太陽礼拝ウッターナアーサナの次のフローです。意味は半分の（背骨を）伸ばした前屈で、名前の通りです。つまり前屈からそのまま背骨を伸ばすだけなのでポイントは少し。ただ短時間で流れてってしまうのでしっかり意識したい！（←自分に言ってる 笑）
アルダ ウッターナアーサナ
アルダ ウッターナアーサナは骨盤前傾が型になるポーズです。下部にポイントを書いています。
図はこちら。裸ですみません🤓
◉ウッターナアーサナポイント
1.背骨が曲がらないように
腰からではなく、膝を伸ばしてカラダを持ち上げます。頭頂から一直線にまっすぐ引き伸ばすイメージですればオッケー！
2.首がすくまないように
目線を前に向けると首がすくみがちなので、下をみるとオッケー！
◉骨盤前傾の意識するポイント
骨盤前傾なら以下のポイント。後傾はこちら
- 腸腰筋を屈曲（これでもかってほど思いっきり引き込むのがコツ）
- お尻を突き出す
- 太もも内旋
- カカトを突き出す
骨盤、前傾と後傾共通のポイントもあります
基本的に腰痛など、痛みを予防するのが目的なので痛みを感じたくないならマストでやりましょう〜〜笑
- 胸を引き上げ腰骨が曲がってしまうことを避けること
- 肩甲骨を引き下げること
- 二の腕を緩めないこと
アーサナ一覧
ティーチャートレーニングで学んだアーサナ一覧はこちら。更新中〜〜