おはようございます。ヨガとりっぷです。インドの朝の冷えこみが激しくなってきました。ダウンを来て真っ暗な瞑想ホールに向かい、アーサナクラスに入っています。外は寒いのですが、昇ってくる太陽と共に太陽礼拝ができる瞬間が自分の中で至福の時間です。
今日も1日よい意識で過ごせますように🙏
カパラパティ呼吸法とは
ヨガの呼吸法のひとつです。色々な効果がありますが、浄化の効果があります。肺・血管と細胞の中に溜まった毒を出し体内を綺麗にすることができます。
トレーニングや神経のコントロールにも効果的です。
◉姿勢を整えましょう
1.胸を広げ、頭頂が引っ張られるように、肩甲骨を下ろし正しい姿勢で座ります。
2.穏やかな表情でリラックス
3.お尻の穴をしめコアに意識を持ってきます。
◉方法
1.呼吸は腹式の鼻呼吸です
2.吐きます
→瞬間的にお腹を凹まします。
→息が鼻にぶつかって吹き出るイメージで「フンッ」と吐き切ります。
3.吸います
→力まず吐いた反動で入ってくる息を自然に吸います。過呼吸にならないように意識的に吸わないよう注意が必要です。
4.吸う吐く間に少し間を置き、繰り返します。
5.姿勢への意識:強い呼吸なので頭と肩の位置が動かないよう注意しましょう。
◉回数
最初は20回×6セットから行い、徐々にインターバルを伸ばしていきましょう。休憩は穏やかな複式呼吸を行います。
横隔膜の筋力をつけつつトータル5,000回を目標にします。