こんにちは〜おそらく20年以上ぶりに体重計に3週間乗ってないNASTU(Instagram)です。怖い・・・。パタンジャリクッキー毎日食べてるし・・・。さて体重も大切ですがカラダのラインもすごく大切です。知ってますか？後ろ姿てめちゃめちゃ見られてるんですよ。でも自分で後ろ姿意識してる人は、相当意識の高い人だけではないでしょうか？ということで私も後ろが盲目になってたひとり。お尻の垂れ方がひどいです。今回は、そんな私の、お・し・りがなぜ垂れてるか分析することがテーマです（←ちょっと違うw）🙏

股関節を動かすときに活躍する2つの筋肉がテーマ

前回のテーマは骨盤の前傾後傾で動く骨が「腰椎」と「股関節」ですという話でしたが、今回はそれを動かす2つの筋肉の話です。

大臀筋と腸腰筋

骨盤を前傾後傾（股関節の内旋外旋）させたり、脚を内転外転するときに活躍するのが、大臀筋と腸腰筋。この２つは、主動筋と拮抗筋で相反した関係です。

◉タイプでどっちの筋肉が硬かわかる
後傾タイプ：大臀筋カタイ、前屈が苦手
前傾タイプ：腸腰筋カタイ、後屈が苦手
（私は腸腰筋がかたいw）

おしりの筋肉

1．大臀筋
2．中臀筋
3．小臀筋

◉特徴
・腰&骨盤&脚をつなげる
・腰椎に関連しない

大臀筋

◉動き
股関節の伸展、外旋、内転

腸腰筋

◉動き
股関節の屈曲、外旋
腸骨筋と大腰筋がセットになっている筋肉

◉特徴
・腸骨&腰椎&大腿骨をつなげる（動かせる）
・深層部にある

胸を開くことと腸腰筋の関係

◉効果
・腸腰筋に力が入る
・腰が伸展し反り腰予防にGOOD

股関節と大臀筋の内旋外旋で重心がかわる
内旋 足裏：内体重
外旋 足裏：外体重

例えばトリコナアーサナのとき、後脚を外体重にしたいので、股関節と大臀筋を外旋させます。
足からお尻まで繋がってることを知ると少し感動しますね！

太陽礼拝はパーフェクト

太陽礼拝は骨盤の前傾と後傾を繰り返すので、バランスよく鍛えることができます。