暑いですね〜。こんにちはヨガとりっぷです。こんな日はさらにPOWE RYOGAで暑くなりましょう。
※画像は関係ありません。とある暑い日の一枚ですｗ
さて週一度お世話になってるPOWER YOGA中井ティチャーのレッスン忘備録です。毎回感じるのが、癖に対しての強制力が強くて一回出るだけで身体がかなり変わります。また、感覚的な表現で「のびやか〜に。」「遠くのもを取るように」「どうぞ〜（手を前に伸ばす）」など掴みやすく分かりやすい。
また、大切なところは何度も熱意を持って声を掛けてくださるので身体の使い方に気付きがあります。
こういうレッスンはとても集中できて身になります！
本日のプラクティス
パワーヨガ（POWER YOGA）60分
テーマ：股関節の求心性
- シャバアーサナ→合蹠
- 赤ちゃんのポーズ
- 膝を曲げて、両足のワニのポーズ
- あぐらで、太陽を仰ぐポーズ
- あぐらで、側屈→首→肩甲骨回し
- 合蹠のポーズ（前屈）
- ダウンドッグ→左右ふみふみ→足の甲でふみふみ
- ダウンドッグ
- 足と手のポーズ（立位の前屈）
- 山のポーズ
- プランク
- アップドッグ（コブラ）
- ダウンドッグ
- 足と手のポーズ（立位の前屈）
- 山のポーズ〜ダウンドッグ
- ランジ上下
- プランク〜ダウンドッグ 太陽礼拝1周
- 三角のポーズ（上の手を上げ下ろし）
- 三角のポーズ3 → 下の手も上前へ伸ばし万歳
- 足と手のポーズ（立位の前屈）
- 足を下げ、手をカップで付き、前脚のハムを伸ばす
- ダウンドッグ〜 太陽礼拝1周
- 三角ねじりのポーズ〜上の手を腰へ回しポーズを深める
- 地面カップハンド有りで英雄のポーズ3
- 上げてる足側の骨盤を上げ下ろし
- ダウンドッグ 太陽礼拝1周
- 英雄のポーズ1
- 英雄のポーズ2
- 逆英雄のポーズ
- 半月のポーズ
- ダウンドッグ〜プランク 太陽礼拝1周
- 右足を右手外側へ踏み込む 左右繰り返す。
- 右足を右手外側へ踏み込む〜右手を上へ上げる 左右繰り返す。
- サイドプランク
- ダウンドッグ
- スコーピオン
- 椅子のポーズからひねって、肘を膝に引っ掛け押しあう
- 上側の手を上方へ上げる
- 半蓮華座のバランス
- ラクダのポーズ
- チャイルドポーズ
- 膝をマット幅に広げ、前屈
- 脚に顔を近づけるポーズ
- ワニのポーズ
- ハッピーベイビー
- シャバアーサナ
今日の気付き
足と手のポーズ（立位の前屈）、胸が崩れてるので、広げること。
参考動画
股関節の求心性を強めるには、大腰筋・腸腰筋を鍛える必要があるようです。